胸部

胸部训练计划一周三练珍藏版

责任编辑:小编 2019-09-11
  训练胸部对人是有利的,而要怎么训练胸部,是有许多训练动作的,同时在训练动作中,都有着不错的作用。有不少人为了可以更好训练胸部会制定一些计划。那么,胸部训练计划一周三练珍藏版怎么样呢?下面就一起来了解一下吧!
 
平躺哑铃飞鸟
  周一:斜板哑铃推胸
  斜板哑铃推胸其实是利用友情斜角度的凳子来帮助我们将身体卧推到一定的高度,我们家身体躺在上面之后,就开始进行卧推。所以总体来说,这项运动是跟哑铃卧推很相似,哑铃卧推和杠铃卧推,其实也是非常相似的,说明这几项运动都非常的贴近,只不过在使用运动器材上有一定的差距,做这项运动最主要的就是要将节奏掌握好,并且注意力要集中一些,要知道自己锻炼的是胸部,然后要感受胸部的发力,才能够更有效的锻炼胸部。
 
  周三:平躺哑铃卧推
  平躺着来做哑铃卧推其实比上斜卧推以及下斜卧推都简单一些,而且在运动的强度上,虽然说不如另外两个,但是它也属于高强度的训练,并且运动效果非常的可观。首先,我们在准备哑铃之后就可以直接准备一个凳子,然后把身体躺在上面,接下来就是要能够在哑铃的辅助下面来进行卧推,把自己的身体进行推拉,胖自己的胸部发力,来完成这项动作。
 
  周五:平躺哑铃飞鸟
  哑铃飞鸟本身是非常简单的,而平坦着做其实就是正常的哑铃飞鸟运动。我们先准备一个垫子,身体平躺在上面,以后就可以把两只手伸起来,而且两只手最好是成一条直线的,接下来,握住哑铃后就可以让自己的双手在空中做一个飞鸟动作,飞鸟在空中飞翔的时候,都是将自己的翅膀不断的煽动的,这时候我们就是模拟飞鸟的动作,对手臂进行运动,但是在速度上可以控制的慢一些,并且在运动过程中充分的感受自己胸肌的发力,这才是最为重要的。
 
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