胸部

最好的胸部训练动作顺序

责任编辑:小编 2019-09-30
  健身房中经常有新手小白进行训练,因为还没有完全掌握训练技巧,有时候做得一塌糊涂。虽然来到健身房的出发点是很好的,但若是忽略了科学性和系统性,完全跟随主观意识瞎练,健身不仅没有起到应有的效果,反而还会有损健康。就拿健身热门的胸部训练动作来说,如果不清楚它的动作顺序,很有可能练出左右不对称的胸肌,是非常影响身体形象的,得不偿失。
 
平板哑铃飞鸟
  大重量卧推
  在进行胸部训练的时候,应当明白胸大肌的构成,它由上束、中束和下束组成。每次训练之前,可以先安排上束和下束的训练,这样能够练出胸肌的整体面积。此外想要练出精壮健硕的胸肌,就必须有大重量的刺激,因此做大重量的卧推必不可少。肌肉不是想长就能长出来的,它一定要受到深刻、持久的刺激,并且还不能一直练习,需要给肌肉适当放松休息的间隙。
 
  平板哑铃飞鸟
  每个人胸部的肌肉情况都不尽相同,如果上胸已经比较发达了,那么应该将注意力集中在下胸的锻炼,如果下胸比较发达,则反之。因此,锻炼胸部要有自身的合理规划。平板杠铃飞鸟能够有效地刺激胸肌,但是,很多人并没有做对,存在很多失误。正确的做法是让手腕、肘关节始终在中胸的平行线上,胸部受力最好。
 
  绳索夹胸
  经常做大重量的卧推以及飞鸟动作,的确能够有效地锻炼胸大肌,让肌肉力量得到增强。但是,在做完这些,一定不要忘记安排一些矫正胸型的动作,例如绳索夹胸就很有必要,能够令胸大肌的外观更加协调,塑造出完美的胸肌中缝,这样不管怎么练习,胸肌都会比较美观。
 
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