一个人的前锯肌要怎么训练。是不少人都想要知道的问题，当然要怎么训练前锯肌也是很容易的，是有很多方法可以锻炼前锯肌，当然也是有很好的训练效果的。那么，前锯肌最好的训练方法是什么？一起来了解一下吧！
方法一
前锯肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，并且担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。和俯卧撑姿势一样，差别是手臂撑住地面不动，然后进行肩胛骨前伸后缩的运动。
方法二
此动作训练是前锯肌向上旋转肩胛骨的能力，肩胛骨上旋转在所有的高举过头动作中都会出现，比如：肩上推举，引体向上，挺举等等！
方法三
1.上背平躺在长凳上，双脚踩实在地板上，在胸的正上方双手并握一个哑铃，掌心贴着末端重力片的内侧，拇指和食指在杠的周围呈菱形状；
2.向后下放哑铃，直到哑铃和平凳成水平，深吸气，牵伸胸腔；
3.边呼气，边将哑铃上举到和水平面垂直。哑铃沿着九十度弧线移动，如此，当哑铃放低时，可以完全牵伸胸腔。训练过程中不宜使用过重的哑铃，太重的哑铃训练容易造成肩关节受伤。除了使用哑铃训练，也可以采用杠铃进行，那就变化为了杠铃上举了。
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