【机械飞鸟】主要锻炼胸肌。将握把调整成和胸线同样高度，预备姿势时肘关节微弯，肘关节鹰嘴凸朝身体的正后方，吐气向内夹，手肘慢慢伸直，到底时仍保持微弯。吸气慢慢回放到微弯姿势，注意动作过程腕关节不压迫，肘关节不死锁，肩关节不上举，操作12次三循环。
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