【上胸杠铃】主要锻炼胸肌上部。起杠时杠子在肩关节正上方，慢慢向前推，腕关节不压迫，肘关节不死锁，肩关节不上举，下放时前臂和地面垂直90度，下放完毕位置停在胸线和肩线1／2处。动作过程中保持肩胛骨内缩、腹部收紧，上推两秒，回来四秒，到达顶端时约停留半秒，操作12次三循环。
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:
回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。
28天男性“战斗力”提升必修课
每天30分钟，10节课让你摆脱瘦猴称号
小工具打造性感蜜桃臀，宅女也能变女神
9节课教你如何穿衣显瘦，脱衣有肉
俯卧撑：俯卧撑正确做法动作及方法图解教
坐姿推胸：健身房推胸器坐姿推胸图解教程
蝶机夹胸：蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、
拉力器夹胸：平躺、上斜、下斜拉力器夹胸
男士健身练胸肌的动作 这四种动作练出完
丰胸的健身动作 让你的胸部更挺拔
女性健身丰胸锻炼方法 女性怎么锻炼胸部
胸小肌解剖图解 带你来了解一下胸小肌
胸大肌解剖图解 不清楚的可以来看看
到微信添加健身顾问咨询相关疑问
sk7048
公众号：健身吧网
ID：jianshen8com
jianshen8com
