【单脚伏地挺身】训练部位：胸肌。
1. 呈伏地挺身姿势，两手与间同宽，单脚离地约30公分高，或置於支撑脚的上方。
2. 开始时身体慢慢向下引，手肘呈90度，身体保持中立位置，眼镜向下看并缩下巴。
3. 撑起时手肘保持微弯，身体同样保持中立位置，操作15至20下，三组循环。
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