如何锻炼胸肌外侧
哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
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