【哑铃推举练内侧胸肌】上体仰卧在平板上，两手各握一个哑铃，屈臂放于两肩外侧，拳眼相对。发力上推，哑铃向中间上方推起至两臂伸直，保持两哑铃间隔几厘米，在最高点注意力集中在胸肌，尤其是内侧胸肌的收缩和挤压上，稍歇，然后以胸肌的张紧力控制哑铃慢慢还原。哑铃上推和下落的运动轨迹应成弧形。
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