拉伸胸肌是胸肌锻炼方法中必不可少，也是最重要的部分之一
胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处：
很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作，直接上大重量，感觉这样比较猛男，其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的健康在开玩笑，锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果：
1、肘关节和肩关切严重磨损
2、轻则靠成胸肌韧带拉伤、重则造成肌肉拉伤
3、如果是进行大重量卧推，那有可能直接造成健身事故，而砸断胸骨
4、不能够进行持续的锻炼
胸肌锻炼后拉伸的好处：
很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事，不做拉伸动作，也有人认为：”我增肌就是为了长肌肉块，不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积，让肌肉块更大吗?“，其实这是一个健身的误区，胸肌锻炼以后对胸部的肌肉进行拉伸好处多多，主要有以下几点：
1、可以拉伸胸肌肌肉，让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。
2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。
3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速胸肌肌肉的恢复。
4、能够有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基础能量来源糖酵解代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。
那在上面节我们介绍了锻炼胸肌前后拉伸有什么好处，通过介绍我们知道了在锻炼胸肌前后的拉伸是必须的，那到底如何锻炼胸肌,怎样拉伸胸肌才是正确的呢？今天我们就开始介绍如何拉伸胸肌，那我们今天主要介绍几个最常用
那在上一节我们介绍了锻炼胸肌前后拉伸有什么好处，通过介绍我们知道了在锻炼胸肌前后的拉伸是必须的，那到底如何锻炼胸肌,怎样拉伸胸肌才是正确的呢？
今天我们就开始介绍如何拉伸胸肌，那我们今天主要介绍四个最常用、最有效果的拉伸动作，并附带动作注意事项。
1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。
备注：保持颈部挺直，两肘张开。此外，如有必要，可以让同伴固定你的两脚。
2、坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气，上体后倾，两臂向后拉。
3、面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉，弯曲向前，靠在把杆或椅子上，头部低至平面以下。呼气，头部和胸部下沉。
4、面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型（两肘低于肩）向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气，整个身体前倾。
5、面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度，屈肘使前臂向上，两掌放在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌的胸骨部分。呼气，整个身体前倾。
6、面对墙角或开着的门站立。两肘在两侧抬至肩关节以上成 “V”型，两肘微屈，两掌放在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌的肋骨部分。呼气，整个身体前倾。
7、坐于地上，下背靠在一个大的瑞士球上，两手在头后交叉，两肘向前。吸气，伸大腿，使臀部抬离地面，滚动球，找到一个平衡的位置。球应该 在你的两肩胛骨下，腰椎平，膝关节弯 曲90度，两肘张开。
备注：应该在胸部的上部分和胸腔部分感到牵伸。
8、坐姿，两臂弯曲，两手在头后交叉：同伴抓住你的两肘向后拉使两肘相对。
9、两腿弯曲仰卧在长発上，两脚放在长凳子表面上。两臂伸直，指节向外在胸部正上方握住两个轻哑铃。保持两臂微屈，向侧降低哑铃， 直到两肘与两肩水平。呼气，恢复到开始姿势，使哑铃弧形返回。
备注：也可以直臂完成这项“飞鸟”练习。这项牵仲可能对肘、肩关节的强度极大。
10、扩胸运动扩胸运动大家都会，但是要注意的是，在两臂收回的时候应该收到双臂交叉的位置，反复20次，动作不要太快
11、双臂向后拉伸胸肌：此动作一个人很难完成，除非身体柔韧性很好的朋友，在拉伸的过程中，同伴会一直将你的双手向上提，但在这个过程中，身体不能向前弯曲，要挺胸抬头，当感觉到胸部肌肉有明显拉伸感时即可，保持20~30秒。
12、单臂依靠物体拉伸胸肌。。如图找一物体或墙的棱角五指并拢掌心向前，向反一方的腿跨弓箭步，身体的上半身向前挺。
注意事项：此动作应该由轻到重，渐进式拉伸，不可一次性拉伸到最大程度，那样容易拉伤肌肉
13、俯卧撑拉伸胸肌。俯卧撑大家都会做，但是此动作用在拉伸的时候，只俯卧不撑，双臂打开宽度要超过肩的宽度，然后向下俯卧直到充份的感觉胸部肌肉的拉伸即可，不要向上撑，保持俯卧的姿势20秒左右，然后撑起，进行1到2次即可
那此还有很多其它的拉伸胸肌的方法，这里我们不过多作介绍，选一个自己喜欢的就好
