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颈前下拉 - 坐姿颈前下拉图解教程

责任编辑：小编 2014-04-19

 　　坐姿颈前下拉

　　重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌
　　动作要领
　　1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。
　　2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。
　　注意事项：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习。
　　(这个动作说白了就是小强度的引体向上，做不了引体向上的可以做这个动作，效果很好)
　　其他类似
　　坐姿颈后下拉

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