今天我们要介绍的文章是俯卧撑练胸肌（高级篇），是我们介绍的俯卧撑练胸肌系列文章中的难度最高的动作，需要注意安全，那这个方法主要是对胸肌的整个胸肌的锻炼，如果之前发的俯卧撑锻炼方法做不了的话，这个不要轻易尝试。
1、锻炼胸肌整个胸肌
动作名称：双手换位俯卧撑
锻炼部位：胸大肌
动作难度：★★★★
锻炼效果：★★★★
准备动作：左手臂于腹下撑地，右手臂按正常俯卧撑撑地，身体保持一条直线。
动作要领：双手臂同时发力，将上身弹起然后双臂迅速的变换位置呈右手臂按于腹下地面，左手臂按正常俯卧撑的位置，然后双手着地，曲臂缓冲力量，使胸大肌处于最大的拉伸状态，然后再重复。
呼吸：向下俯卧吸气，撑起时呼气。
注意事项：需要控制动作节奏，一次一次来。
锻炼强度：每组20个，4组，每组休息30秒
下面是这个俯卧撑的整个动作的视频：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
