低位拉力器飞鸟\夹胸动作图解教程

　　这一动作是上斜哑铃飞鸟的替代性动作，其不同之处在于拉力器，它是有角度的上拉，而不是竖直上拉。

　　低位拉力器飞鸟是一个分离性动作（单关节动作），一般将它放在胸部训练的最后。

　　目标锻炼肌肉：上胸部；三角肌前头（辅助肌群）运动量：3组，每组12次》

　　初始姿势：

　　1.将平凳设置为上斜30度，放于两个拉力器的中间，并在低位拉力器上安上D型把手。

　　2.调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

　　动作过程：

　　1.收缩胸肌，双手以宽弧形在胸部上方相互靠近，在动作顶部努力挤压。在放松力量前呼气，然后按照原路返回到初始位置。不要让拉力器将肘部向后拉的过远。

　　要领：由于把手较低，向外张臂可以拓宽胸部B、保持肘部的弯度可以有效的刻画胸部限制。

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