胸肌下缘——下斜杠铃卧推要点解析

　　想要全面发展胸肌，胸肌下侧的锻炼是非常重要的，下胸肌的发展程度将决定你是否能有一个爆满的胸肌！

　　改变角度的下斜卧推是锻炼胸肌下侧最好的方法

　　虽然下斜杠铃卧推已经成为如今最不受重视的练习之一，但是科学数据显示：下斜杠铃卧推时，调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多。能举起比水平卧推大得多的重量，

　　下斜是一种不容易掌握的运动，尤其是它那较小的运动范围正是它受到冷落的原因

　　按照正确的杠铃轨道完成下斜杠铃卧推，来帮助你获得巨大的胸肌。

　　下斜杠铃卧推两大关键点：

　　一、下斜角度：顾名思义，下斜卧推的角度是关键因素。

　　一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧，但是力矩却会变得越来越短，角度越上更倾向于胸肌中部，力矩也会随之拉长，所以一个合适的角度是关键的

　　一般我们建议是15度-30度之间

　　二、再来研究一下另一个关键：杠铃下降的位置

　　1.靠近锁骨

　　杠铃降得太靠近锁骨。虽然这样做增加了运动的范围，但是它对肩关节施加了过大的压力。有两个主要的原因使得它达不到预想的效果，这样做的主要弊端有：

　　、这将限制你在这一运动中使用的重量。

　　、这将增加你肩部受伤的机会，并且不能使用最大的重量。

　　2.胸肌下方

　　杠铃下降的正确位置——胸肌的下方。这种较小的运动范围减小了施加在肩关节上的压力，同时能保证在胸肌上的负荷是最大的。按这一姿势将杠铃直接往上推，然后慢慢地将它下放到胸肌的下部。用下斜杠铃卧推和超重负荷才是刺激胸肌发展的最佳方法。

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