史密斯机上斜卧推 - 上斜史密斯机卧推的正确姿势和步骤

　　史密斯机上斜卧推主要锻炼的是胸大肌与肱三头肌部位，可以塑造胸肌和臂膀的外形与增加肌肉的力量。要注意使用史密斯机上斜卧推时不要让杠铃从胸部突然发力向上弹起，初学者应该在教练员的陪同下练习。每组8~15次，共做3~5组，每组可休息1~2分钟。

　　1、面朝上躺在斜凳上（注意凳子上斜的角度不要超过30°），当杠铃出于底部的位置时，最好是能挨着你的上胸部。

　　史密斯机上斜卧推正确姿势

　　2、双手握住杠铃（双手距离比肩部要宽一点），双脚分开平踏在地上，背部和臀部要紧紧贴着凳子。控制向下的动作时，要充分的利用退让性收缩，将杠铃下放到几乎挨着胸部上为止，保持肘部向下并指向胸部外侧。在转换方向的时候不要让杠铃直接从胸部弹出，应推举到双臂完全伸直（注意不要锁紧肘部）。

　　史密斯机上斜卧推正确姿势

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