不一样的胸肌训练课！

　　以很多朋友到健身室总是努力不懈地卧推卧推再卧推！

　　厌倦了一日又一日的常规胸肌训练，你的身体也很容易适应！你的胸肌要长大，一定要定期提供新的刺激现在试着给你的胸肌来点不同吧！

　　今次介绍的这组训练，就将你的胸肌由传统的卧推训练中拯救出来，这行以下这些训练大约4星期吧，你会见到不错的效果呢！

　　长期进行卧推训练而没有改变训练内容的朋友效果更为显注

　　训练动作

　　1.单臂卧推

　　如果你习惯练习卧推，这个练习一定让你很不习惯，因为单手的卧推需要你平衡之余，更要你将更多的注意力集中在胸肌上。同时，此动作可以解决左右胸大小发展不平衡的问题，十分有益。

　　2.单臂飞鸟\夹胸

　　跟单臂卧推一样，这个单边练习让你从新学懂存念於胸肌的收缩，有效地为胸肌带来新的刺激，并修正左右胸不平衡的常见现象。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

你可能会喜欢的：

　　胸 肌内侧锻炼方法,窄距杠铃卧推教程

　　如何练成漂亮的方形胸 肌,完美男人必修课程

　　哑 铃颈后臂屈伸-肱三 头肌锻炼方法

　　3.仰卧直臂上拉

　　不知什么原因令到仰卧直臂上拉这个十分有效的动作，一直被人冷待。这个动作从不同的角度刺激胸部，而且可以利用不同的器具，例如哑铃、杠铃、壶铃及拉力器，非常实用方便！

　　4.单臂药球俯卧撑

　　这是我最喜欢的胸部训练之一，因为动作有趣具挑战性，除了考验大家的胸肌之外，还要求有力的核心肌群、身体协调性。如果各位没有药球，可以用足球、篮球及排球代替。

　　5.臂屈伸

　　任何胸部训练都不能够缺少dips，这个动作令上身差不多所有肌肉群都在收紧状态，因此是训练上身的一个上佳动作，亦令大家的运动表现得以提升。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

你可能会喜欢的：

　　胸肌内侧锻炼方法,窄距杠铃卧推教程

　　如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程

　　哑 铃颈后臂屈伸-肱三 头肌锻炼方法