核心力量=在运动过程中保持良好的身体姿势（脊椎中立）并有足够的力量去稳定的能力！

　　一个缺乏锻练的躯干(核心肌群)只会为运动中的四肢带来虚弱的支撑，所以肌力训练计划在最初的阶段应该先强化核心肌群

　　核心力量该如何训练呢？

　　简单地说，核心肌群其中一个最重要的功能就是稳定我们的躯干（脊椎），只要核心肌群能提供足够的稳定度，四肢的力量才能有效的传递出去；

　　因此训练的焦点集中在核心肌群的 “稳定能力”，非“活动能力”

　　想要有好的运动表现，核心必须要够稳定，运动中保持脊椎的中立（不弯腰不超伸）有足够的核心力量来保证脊椎在抗阻训练中不被重量带走。始终保持处于中立位置并保持稳定！

　　核心稳定训练的主题是：“抵抗出现运动的能力”（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为“抗移动训练”。

　　那脊椎会出现哪些方面的移动呢？

 

　　答案就是前后弯曲，左右侧屈和旋转

　　由此而知抵抗移动的能力就是：

　　“抗伸展”是指核心抵抗躯干前后弯曲的能力

　　比如深蹲时保持脊椎中立是良好的姿势！如果没有良好的核心力量来支撑保护脊椎，在重量的压迫下脊椎就会产生移动（弯腰，脊椎超伸）良好的姿势就会跑掉！

　　“抗侧屈”是指核心抵抗躯干左右弯曲的能力

　　“抗旋转”是指核心抵抗躯干左右水平旋转的能力

　　推荐锻炼动作！

　　抗伸展：平板支撑

　　抗侧屈：侧平板支撑，单臂农夫行走

　　抗旋转：哑铃划船，站姿绳索抗旋转练习

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