核心力量训练

抗伸展核心力量训练:2个动作推荐

责任编辑:小编 2017-05-18

  核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力

  当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力,保持脊椎的正常排列,避免受伤,以及更好的力量传输!

  例如在俯卧撑训练中,你的脊椎需要对抗地心引力!如果你没有足够的核心力量去保持脊椎的中立位置,那就会造成驼背,塌腰的糟糕姿势!不仅容易受伤,而且进行动作时会变得异常困难!

  核心稳定性是关于合作和协调。并不是某一个肌肉的能力

  因此核心训练的主题是:“抵抗出现运动的能力”(即稳定身体,避免身体出现移动的能力),因此这类训练可以称为“抗移动训练”。

  其中主要的三种抗移动训练:抗伸展,抗侧屈,抗旋转

  “抗伸展”是指核心抵抗躯干前后弯曲的能力

  “抗侧屈”是指核心抵抗躯干左右弯曲的能力

  “抗旋转”是指核心抵抗躯干左右水平旋转的能力

  今天要介绍2个动作来锻炼我们的抗伸展核心力量

  抗伸展核心力量在运动中尤为重要,推举,俯卧撑,硬拉深蹲中都需要强力的抗伸展核心力量支持,这两个动作可以帮助你做一些补强训练!

  动作一:健身球转动

  俯卧撑姿势双手伸直撑于健身球上,收腹、屁股收紧、保持脊椎中立!躯干稳定!

  肩膀来回转动健身球,制造不稳定因素

  动作要求:收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

  动作二:吊环转动

  动作和上面类似,利用吊环或TRX会增加难度!

  动作要求还是一样:收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

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