胸部+核心：TRX飞鸟

　　在胸部健美训练中，单关节的飞鸟动作是必不可少的！因为是单关节动作其他肌群参与的程度会减少！所以胸肌的感受会更明确

　　常见的飞鸟动作有哑铃飞鸟，固定器械飞鸟，缆绳飞鸟等等，相信大家都有尝试过，他们各有各的特点！

　　不过今天要给大家介绍一个比较不常见的飞鸟动作——利用TRX或吊环进行飞鸟！

　　优点：加强胸肌锻炼的同时锻炼你的核心力！

　　肩部在运动（肩水平内收）的时候，你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素，利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列！

　　怎么做？

　　1.选择一条TRX或者吊环，TRX的高度建议在腹部左右，越低难度越大！

　　2.站姿，身体微微前倾俯身，双手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀！（类似于上斜的TRX俯卧撑）

　　2.然后两臂向后水平外展做离心收缩，感受胸肌慢慢拉伸（扩胸）直到大臂和身体成一个平面

　　4.胸肌收缩，带动手臂内收，回到起始姿势手臂手臂伸直的状态！

　　注意事项：

　　手肘微微弯曲并固定，肩微微外旋

　　动作注意有控制的进行，下落，双臂外展的时候要慢！

　　向前延伸手臂下降身体，直到手臂和身体成一条直线，然后再慢慢拉回来！

　　保持你的核心收紧，一定要保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸）

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