打造强悍的肩部核心：壶铃倒立推举！

　　过头推举是我们健身训练中比不可少的菜单！很多人在操作推举时常常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果！

　　今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性！

　　把壶铃倒过来进行推举

　　优点：

　　1.构建强悍的肩部稳定性：倒过来的壶玲十分不容易控制！你要让你的肩部克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住！当你握住壶玲不放，保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上！你的肩部稳定肌群需要来工作，保持肩部的稳定！

　　2.同时，把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战！

　　3.教你的核心稳定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。

　　如何做？

　　对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲！

　　步奏一：先尝试静止的支撑动作

　　1.动作顶端的静止动作

　　站姿，单手抓住壶玲把手，持壶玲（倒立）伸直在头顶，中心落在肩胛骨上！然后保持15秒！保持肩部稳定，HOLD住壶玲，去控制壶玲不让他晃动！如此反复！

　　注意收紧你的大腿，臀部和核心肌群让它们稳定躯干，并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，头部前倾。

　　2.动作底端的静止动作

　　正确壶铃握姿。（如图）

　　保证正确的肩胛位置，保持手腕中立，前臂垂直地面。中心接近身体！

　　步奏二：加入推的动作！

　　握紧壶玲把手，然后屈肩伸肘向上推起！直到手臂完全打直，中心落在肩胛骨上！然后慢慢回放到其实位置！

　　运动轨迹为一条小角度的斜线上升！动作中要保持壶玲的稳定和肩部动作的流畅！

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