核心力量训练

抗伸展核心力量锻炼:TRX推行!

责任编辑:阿邦 2017-05-18

  在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行,杠铃滚轮,药球推行等等一系列的动作!

  这些都是加强腹肌,强化前侧核心力量非常有效的方法。

  今天要给大家介绍另一个很棒的动作:TRX推行!

  TRX已经越来越受到大家的欢迎了!

  和上面提到的动作十分类似!但是利用TR悬挂绳有着诸多好处!

  悬挂的高度和脚的位置方便调整;距离地面越低,难度越大

  TRX能够更自由的活动,对你的肩部稳定性有很大挑战!

  如何做?

  从站姿开始,身体微微前倾,同时保持你的身体挺直。

  第一次尝试建议把TRX的高度调高一些,脚的位置靠前一些!这样会轻松一些!

  手臂固定,然后向前延伸手臂下降身体,直到手臂和身体成一条直线,然后再慢慢拉回来!

  保持你的核心收紧,一定要保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干!

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  核心肌群训练:5个抗旋转核心训练!

  核心力量之——抗侧屈核心力量训练!

  健身基石——高级核心力量训练!

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身工具

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com