死虫动作(Dead Bug)视频教学

　　死虫动作因为训练姿势像垂死挣扎的昆虫而得名，它是一个非常棒的核心力量训练，对于很多初学者学习如何控制核心，维持脊椎处于正常位置有很大的帮助！

　　他要求我们四肢在进行动作时，我们的核心肌群努力工作去维持躯干的稳定！

　　动作示范：

　　采用仰卧，膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角，双臂打开伸直，下背，平贴地面！肩胛骨微微后收，下沉！让脊椎处于中立的位置

　　加上四肢的动作，对于初学者可以先尝试只移动髋关节！这时候你的核心肌群就会启动，防止在四肢动作时腰椎，肩胛远离正确的位置！

　　视频：