抗伸展核心力量训练：泡沫轴滚动
泡沫轴是我们健身必备的训练物品，他最大的用处就是用来帮助我们按摩肌肉筋膜，放松肌肉，缓解疲劳！
其实圆圆的泡沫滚筒还可以帮助我们做很多训练！今天就要给大家介绍：泡沫轴推行
泡沫轴滚动！这个动作类似于腹肌轮训练！能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！
动作过程
双膝跪地（最好铺上垫子），双手略比肩宽、双肘撑住泡沫轴。收腹、屁股收紧、保持脊椎中立！躯干稳定！
一样全身绷紧，靠着滚筒的滚动、慢慢推出身体。在这个动作过程中，背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion)， 一旦到达最低点，保持1秒，然后滚动收回，撑起身体，回到起始位置。
动作要求：收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。
版本二：
注意：
这和腹肌轮训练一样，是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定），不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了
当往前滚动时你必须一边前进、一边稳定躯干切记不能塌腰弓背
整个过程中注意保持背阔肌的张力！不要放松！
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
