核心力量训练：Supine bench plank

　　说起核心力量训练，很多人会第一个想到平板支撑，没错平板支撑是一个简单有效的动作，他帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量，训练我们前侧核心力量

　　其实如果吧平板支撑"反"过来做也是一个有很棒效果的训练动作，尤其对大多数后侧核心能力较弱的现代人来说，更有妙不可言的功效，快来试试吧！

　　动作目的：

　　1.强迫促进髋伸展动作

　　2.活化腿后与臀部力量

　　3.后侧链的稳定协调练习

　　动作准备：

　　1.两张稳固的卧推椅，间距为肩胛骨到脚跟

　　2.肩胛与小腿末端分别置于两张凳子上

　　3.屁股往天花板出力保持脚跟到头顶一直线（脊柱，骨盆的稳定中立）

　　4.双脚脚尖朝向正上方(天花板)

　　5.维持30-45秒

　　6.增加强度可设法在腰髋区域放重物

　　7.单侧抬膝为进阶动作，可增加核心抗旋转的挑战