核心力量训练

在家怎么做力量训练 原来这么简单

责任编辑:小编 2019-06-14
  对于力量训练,很多人都有所了解,而许多人做力量训练,多数在健身房中进行,当然在健身房也是很好的,但是除了在健身房中做力量训练外,还可以在家中进行。那么,在家怎么做力量训练呢?下面就一起来了解一下力量训练吧。
 
俯卧撑
  1. 俯卧撑
  俯卧撑是进行力量训练最为直接的一种方式,因为不需要什么特殊的器械,也不需要专门的场地,是很多在家徒手进行力量训练的健身爱好者的首选动作。俯卧撑也是很多时候我们要进行运动前的热身动作。如果加上一些难度的,我们可以选择做单手俯卧撑,或是拍手俯卧撑(跳跃俯卧撑)、侧身俯卧撑,这些难度会更大一些,但是效果更佳。
 
  2. 平板支撑
  平板支撑是锻炼核心肌群非常重要的动作,同时也是徒手进行力量训练非常好的一组动作,因为平板支撑考验的是我们的综合素质,想要坚持下来并不容易。我们在做这个动作时,只能四肢触地,且身体需要和地面呈平行状态,那么这就需要我们借助身体的力量,不让我们的身体弯曲,看似简单的动作,但是要做标准能够坚持下来并不容易。
 
  3. 引体向上
  引体向上也是我们在家中能够做的非常好的一组力量训练的动作,但是需要借助单杠,且这个动作是有一定难度的。我们需要借助手臂力量支撑起整个身体,在这个过程中,还需要凭借全身发力,让我们能够靠手臂力量以及向上发力,使我们的身体向上。所以这个动作要做好并不简单,但也是锻炼力量的一种很好的方法。
 
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