改善你的硬拉质量：前半程硬拉

　　之前的文章我们介绍了架上硬拉，架上硬拉是硬拉向心收缩的后半程，刚来过膝盖然后到最终锁定

　　架上硬拉可以改善你的伸髋爆发力，发展上背肌群，同时，对于一些髋关节活动度受限的人群是一个不错的变化式

　　今天我们要来介绍另一个硬拉半程变化式：前半程硬拉！

　　我们把杠铃从地面上拉起这一段称作是硬拉的前半程！从地面拉起到膝盖这一段！

　　通过加强硬拉前半程的训练，可以有效的帮助你提升硬拉水平！

　　1.有助发展你的起身力量，同时发展硬拉动作底端的核心稳定性以及全身力量

　　2.另外，运动的下半部分，特别是完全伸展的离心等距位置，是肌梭和本体感受机构最充分地被激活的地方。因此，这提供了最大程度的本体反馈和运动知觉，最终使得训练者能够通过感觉来磨练他们的技术并微调他们的力学。

　　如何做！

　　和传统的硬拉一样，把杠铃拉到小腿中部，随后停住不再往上，接着再放回（杠铃不触碰地面），如此来回的小范围硬拉！

　　建议你使用60%-80%1RM的重量进行训练，做3-5组6-8次，组间休息120秒

　　谨记：动作的时候保持全身充满张力，努力的去维持躯干稳定，脊椎中立

　　最后提示：虽然半程运动一直不被人倡导，但是有些特定的情况作为辅助其实是不错的训练选项，如果你是一个硬拉爱好者并希望改善自己的硬拉实力，试试看这个联系，它会帮到你的！