肌酸是我们最常见的运动补剂之一。不管是职业运动员，还是大多数健身爱好者，肌酸（补剂）都成为了他们的必备品之一。
肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。
如何正确使用肌酸？使用肌酸的周期？每天吃多少？吃多久？怎么吃？要注意什么？带着这些问题一起来看！
肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。
第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。（一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次）；
第二阶段；然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。
另外建议：肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。
将肌酸加入单糖碳水化合物饮料（如果汁、葡萄(葡萄食品)糖水等）服用的效果比单独服用肌酸的效果好，可使肌肉的总肌酸量进一步提高。最新研究成果表明，将肌酸配合HMB（HMB是亮氨酸的代谢产物，是合成蛋白质(蛋白质食品)的重要成分之一）一起服用能增强力量及增加肌肉。
肌酸使用者要多喝水
肌酸会帮助你的细胞保持水分，细胞中的水分越多，细胞活性就越强，所以这对于训练是有益的。
关于肌酸的副作用
肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，服用过多是否会造成肾脏功能失调？目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止；
重要提示：低纯度的肌酸不但没有明显效果,还对人体有害。有害物质主要是一种叫双氰胺的衍生物,它会加重肾的排泄负担。
所以，为了健康，请一定要购买纯度在99.99%以上的肌酸。不要为了省一点钱而伤害了身体。比如一些小作坊自行配制的肌酸粉，由于设备和工艺的限制，其纯度远远不能达标。
肌酸科学的服用方法固然重要，选择一款专业的肌酸产品则更加关键！
市面上肌酸产品琳琅满目，一不小买到劣质肌酸粉，不仅对健身没有帮助，还会损害身体健康！
为了省去健身爱好者们挑选肌酸产品时的烦恼，健身吧网向大家推荐一款口碑不错的肌酸粉：
（注：在购买过程中会需要客户提供本人身份证号 仅以作为海关清关之用，不会为您的生活造成任何不便。）
食用方法：将1/2勺本产品放入150毫升左右的冷水摇匀后食用，每天1次，建议食用时间为运动前半个小时。
食用量：每日食用量1-3克。
建议人群：18岁及以上运动人群。
注意事项：本产品以重量为单位进行包装销售，粉剂可能会在桶里挤压成块，此现象不属于产品质量问题，请在服用前将桶内粉剂摇散至均匀即可。
关于肌肉科技Muscletech
这是一家在运动营养品品牌领域屹立20年之久的国际企业，历经20年风风雨雨，从全美至全球消费者中建立起优秀的品牌口碑与一致认可，并逐步在全球营养品行业中树立行业标准，领航业内，成为全球标志性运动营养品品牌。
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