肌酸作为最彻底的补剂发展到现在，产品形式已经多种多样，市场现有的肌酸产品把它分为主要三种类型：

　　一水肌酸Creatine Monohydrate；复合型肌酸；肌酸化合物

　　这些不同的肌酸产品到底有什么区别？我们一起来看！

　　1.基础的肌酸产品：一水肌酸Creatine Monohydrate

　　因为肌酸从溶液中提炼而出，所以肌酸晶体分子都是一个肌酸分子和一个水分子结合而成的化学物质C4H9N3O2·H2O，称之为一水肌酸。

　　一水肌酸是最经典的肌酸产品，也是这么多年长盛不衰的健身营养补剂，现在的市面上的纯肌酸粉就是一水肌酸。

　　2.复合型肌酸

　　研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，因为肌酸的吸收受胰岛素释放的影响，糖可以作为促进胰岛素释放的因素，这也是目前应用最广泛和最安全可靠的肌酸补充形式，因此我们服用的肌酸粉一般都会溶解在含糖饮料中一起饮用。

　　复合型肌酸正是利用以上原理:主要由一水肌酸、葡萄糖（或其他糖类）按一定比例混合配比而成的。就好比蛋白粉里面加入足够量的碳水化合物就成了增肌粉增重粉，同样肌酸粉里掺入碳水化合物（葡萄糖等）就成了复合型计算，可以形象的说就是傻瓜型肌酸，你不用食用肌酸时还想着自己配比糖类。

　　3.肌酸化合物

　　很多厂家和公司改进型的肌酸产品，声称能改善肌酸产品的溶解度、肌酸分子的吸收率，这也是卖点。这一类产品从化学角度来讲，都是包括肌酸分子的化合物，肌酸分子只是其化合物分子式的一部分。比如盐酸肌酸（Creatine hydrochloride）、柠檬酸肌酸（Creatine citrate）、磷酸肌酸（Creatine phosphate）、肌酸酯化物等等。

　　这类产品其实都是基于一水肌酸的衍生产品，是通过肌酸化合物形式的产品，但归根结底还是在体内分解吸收肌酸分子部分，最终发挥肌酸的增肌增力的作用。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）