1.什么时候使用肌酸效果最好？

　　这是一个比较有争议的问题，有人提倡训练前使用，有是说训练后，厂商比较多的推荐是在训练前30分钟使用。俊宇认为保持肌肉组织肌酸水平饱和稳定状态是关键，每天固定时间食用标准量就好。因此根据自己的习惯决定，选择自己最方便的时间就是最好，当然也包括锻炼前和锻炼后的时间。

　　2.我需要把肌酸和碳水化合物一起服用吗？

　　增加肌肉中肌酸含量的最佳方式是在剧烈运动前后立即以碳水化合物（如运动饮料、葡萄糖）的形式补充肌酸。当我们在消化碳水化合物时，胰腺会分泌出胰岛素。碳水化合物越简单，胰岛素水平越高。胰岛素会把营养成份带到肌肉组织中，在肌肉恢复中起到很大的作用。如果你同时把肌酸和简单的碳水化合物一起摄入或服用，它可以加速肌肉组织对营养成份的吸收。

　　3.肌酸一定需要周期性使用吗？

　　周期性使用肌酸不是必需的，但对肌酸的使用效率有帮助，当然也能减轻你荷包的负担。打个比方，长期使用肌酸就象长期使用抗生素使病毒产生抗体一样，人体会对此做出调节，把突然增加的creatine phosphate（肌酸磷酸盐，肌酸摄取后的产物）含量调整到平衡状态，肌酸的效率会降低。一般是建议在使用8个礼拜后可以适当的停用2-4个星期。

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　　4.肌酸粉和肌酸胶囊有什么区别吗？

　　原则上没有太大区别，胶囊只是更方便而已。但从吸收利用角度来讲，粉状肌酸或比胶囊肌酸更好，因为片胶囊外表有一层覆盖物，首先要先消化这层覆盖物。

　　5.非训练日可以不食用肌酸吗？

　　非训练日也要保证肌酸的摄入量，要保持肌肉组织的肌酸水平维持在较高水平上，如果训练日不补充，训练日的肌酸水平就会降低很多，肌肉肌酸浓度只有达到一定的水平才能有良好的效果。

　　6.我买的肌酸粉好像不溶解，杯底有细颗粒晶体，是假货？

　　很正常的现象，一水肌酸微溶于冷水冰水，但易溶于热水。这是我们中学化学就学过的原理，增加一般物质的溶解度可以通过增加溶液的温度来实现，所以不妨用温热水来对兑肌酸喝，当然也可以通过加大水量来充分溶解肌酸粉。此外用含糖饮料冲饮，肌酸吸收效果更好。

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