即使你不是一个运动员，但你肯定听说过肌酸——它被称为最彻底的补剂

　　你担心肌酸的副作用吗？当你停止补充肌酸后你将会更轻盈？或者肌酸会伤肾？这些相信你都曾经听过。而下面我们将让你知道你应该知道的肌酸的误区和真相。

　　1.肌酸是什么？

　　肌酸是由肝脏、肾脏和胰脏所产生出的胺基酸组合而成。它自然存在于肌肉组织、红肉和鱼肉中，虽然含量远低于市售的肌酸粉末。

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　　2.那么肌酸是如何运作的呢？

　　肌酸透过运送额外的能量进入细胞以减少疲劳感。

　　当肌肉收缩时，它将ATP结构中的磷原子破坏，因此，ATP转变成ADP（二磷酸腺甘）。

　　当你的身体无法使用ADP作为的燃料，而短时间内你身体中的ATP含量是有限的。为了弥补失去的ATP，ADP开始从身体内储存的磷酸肌酸获取所需的磷原子以形成更多ATP。

　　当你开始补充肌酸时，您将有更多的磷酸肌酸，你将能够延长你的训练时间和增加强度。经过数周及数月，增加的训练量将使你比以往更加壮硕、有力和强壮。

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　　3.肌酸类似于合成代谢类固醇？

　　错误！类固醇模仿睾丸激素，在奥运和多数职业运动被禁止使用。相反的，国际奥林匹克委员会、职业体育联盟和全国大学生体育协会(NCAA)并没有禁止使用肌酸。

　　4.肌酸不运动也可以帮助你增加肌肉？

　　错误！它的确对于某些肌营养不良症的孩童有作用，即使他们没有从事训练。但是，对于健康的人来说，肌酸的最佳效果研究显示是当结合阻力训练使用下。

　　5.肌酸会导致肠胃不适？

　　正确的！但是少见的。研究显示约5％到7％的人使用肌酸后曾有胃痛、腹泻或两者都有的经验。

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　　6.肌酸可以帮助你跑长跑？

　　错误！肌酸对于快肌量较高的运动员（例如棒球打者）的帮助大于快肌量较低的运动员（例如马拉松跑者）。如果你属于耐力型的运动员，如果你做的事情没涉及到快肌纤维，你并不需要补充肌酸。肌酸对于增进肌肉的爆发力有相当高的成效，但是在耐力方面，则是乏善可陈。

　　7.肌酸会导致水肿？

　　正确的！肌酸会吸引水分子进入肌肉组织中，使水分重量增加，起初肌肉看起来感觉更大。（但其实你并没有增加任何肌肉纤维，除非你开始训练）肌酸是一种分子，对水有非常强的吸引力。

　　每个人使用的结果都不会相同。约三分之二的使用者在补充肌酸的初期会增加体重0.8-2.9％的重量。

　　8.肌酸会让你的肌肉线条看起来不明显？

　　正确的！健美选手在比赛前一个月停止使用肌酸有一个原因。肌酸水合物，他使水分进入肌肉之中。额外的水分增加了肌肉的体积，但也让外表的线条看起来较模糊。

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　　9.使用肌酸，在停止补充后会流失肌肉？

　　错误！你的肌肉可能看起来会小一些，因为肌酸带来额外的水分。波瑟问道：真正的问题是，当你停止补充肌酸后，你能维持你的力量、肌肉吗？答案是肯定的。只要持续训练，就能保持过去训练得来的肌肉。

　　10.你不应该使用太多的肌酸？

　　正确的！连续一周每天补充超过20克或连续一个月每天补充7克，都是不合逻辑的。没有任何证据显示这样做会增加任何肌肉，所以为何会有人浪费金钱、时间及体力只为了未知的风险和＂0＂好处。地球上的任何东西，糖、咖啡、油脂、蛋白质和盐，只要摄取过多都会造成健康问题

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　　11.肌酸会给肾脏压力吗？

　　肌酸是有机酸的一种，原本就存在于脊椎动物体内，所以服用肌酸并不会对身体造成任何的副作用。专业的医生建议，有肾脏方面毛病的人，对于肌酸的使用应该要适量，以避免增加肾脏的负担。但是其实本身肾脏有毛病的人，使用任何的药品和补给品都要适量，并不是只有肌酸而已。

　　12如何摄入肌酸？

　　水合型肌酸，白色粉末的纯肌酸。食用前将之溶于水或饮料当中，搅拌均匀之后食用。

　　纯肌酸因为不易消化，必须要有植入冲击期。所谓冲击期，意指使用者在刚开始食用肌酸的前五天，每天都必须要摄取大约20克的肌酸，分四次用完。如果一天有2次训练，则可以把服用时间放在每次训练前后，如果一天只有1次训练，则可以在训练前后服用2次，另外2次服用时间自己安排，间隔时间长一些就可以了。五天之后，则恢复正常的用量，大约5克。每天都必须要食用。