游泳健身——蛙泳教程
游泳是最受人喜爱的健身运动之一，特别是在夏季，游泳成了最幸福的运动，每个人都要尝试一下去学习游泳。健身吧将为大家带来一套基本的游泳教程，今天我们来看蛙泳
蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。
蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”
蛙泳动态图：
手部动作
1、向外划水
手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外 伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将 身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。
向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进 力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动 作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向 外延伸一尺。
常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且制造了波浪， 波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。
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2、抓水
高肘抓水，是抓水推进力的关键。
常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式 的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面 的向内划水距离。
3、向内划水 抓水动作向后推：
大家都知道有推进力，向内划水时双手 前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于 高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成 时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游泳者则不 必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。
常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令 身体位置太低。
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4、双手前伸
双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸， 拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向 上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌 及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。
常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水 ，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？
腿部动作
1、收腿
游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双腿不可分开，也不需要夹实。收腿完成时， 大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮 的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。
常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多 ，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至 令人停顿。
2、反脚板
勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关 节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越 阻水。收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。
常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不 会反脚板的。
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3、踢水
向身体的后方踢水。 常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下 沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢 的蛙脚肯定不去水。
4、继续踢水
踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的 脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般 人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚 板，别理它就是了。
常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错 误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人， 蛙脚踢人很痛的。
5、双脚并拢
将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放松脚板 就行了。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较， 不然可能适得其反。
常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省 力，实则因为阻水而更浪费力气。
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手脚配合动作
1、滑行 ：全身伸直向前滑行
常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行， 业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。
2、抓水 ：双手抓水时双脚伸直
常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。
3、向内划水： 双手向内划水时收双腿
常见错误：过早收腿
4、双手前身伸 ：双手前伸至一半时双脚踢水
常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸
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