初学自由泳练习的基本步骤方式：

　　憋气：

　　陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

　　水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中，

　　漂浮

　　陆上：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。

　　水中：双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作

　　水上练习

　　扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

　　徒手打腿：双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。

　　划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。

　　自由泳入门、自由泳入门教学视频

　　自由泳耳朵进水、自由泳转身耳朵进水怎么办？

　　全浸式自由泳是什么，自由泳全浸式教学视频

　　自由泳入门步骤动作：

　　一、打腿

　　首先要练习的是打腿。打腿的目的是为了使身体保持水平，腿打得好也会产生前进的推动力。

　　借助浮板，双手握住浮板中间。头埋在水中，双肩放松。

　　打腿时由大腿发力，带动小腿，脚踝紧张，脚背踢入水中，膝关节不要过于弯曲。

　　打腿时水花不需要特别大，但是要有小而轻快的节奏。

　　二、划水

　　手臂入水时尽量前伸入水，尽量往前够。入水时手掌外翻45度，大拇指入水。

　　入水后翻掌抓水，抱水后直接在身体下方拉动，并加速推向身后打腿外侧出水。两条手臂的搭配就像自行车的踏脚一样，一前一后。

　　注意：手掌在水中五指并拢，另外手臂出水以后应该是放松装态。

　　训练的时候还是需要憋气，这时可将浮板夹在双腿中间，只凭手划训练。

　　三、换气

　　动作比较稳定后，我们开始学习单侧换气。

　　换气的时机是后臂抬起在空中时，头往侧边肩部转。开始时动作可能会导致水平不稳，影响游行。要不断的调整练习适应一个换气的节奏。