游泳

蛙泳腿部动作要领、蛙泳腿部动作图解教学!

责任编辑:小编 2015-04-02

  首先先看一下蛙泳腿部的一个整体动态图

 

 
 

  收腿

  小腿尽可能的靠近大腿,脚跟尽可能的靠近臀部。

  在收腿过程中双膝间距不能大,在收腿结束进行翻掌时双膝间距小于双踝间距

  收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。

  收腿动作产生阻力,因此收腿应以较快的速度完成。

  收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系,在收手结束时开始收腿

  在收腿结束,双踝外分,双膝间距必须小于双踝间距,大腿与腹部的夹角为120度左右。

  (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
 
相关推荐
 
  游泳与健美:游泳游出匀称的肌肉,塑出健美的体形

  游泳呼吸技巧,会呼吸才是会游泳

  游泳教学视频大全

 

  翻脚掌

  蛙泳打水效果的好坏,取决于翻脚掌的技术。

  翻脚掌,脚掌内侧面对水。

  在收腿将要结束时,两脚就开始做外翻动作,

  (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
 
延伸阅读:
 
  冬季有氧健身的四运动项目
 
  冬季减脂第一选择——动感单车
 
  冬季健身的好处、冬季健身最佳时间

 

  打腿

  蹬腿,收腿后向身体后下方蹬腿,将两腿打开成八字。

  两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

  蛙泳打腿的方向是径直地向下向后面蹬,产生最大的动力。

  在打腿完成双腿合并时,借助反弹力,使臀部和腿部上升檫近水面平行,减少了迎面阻力。

  最后,如果还有不明白的,可以看一下下面的腿部动作视频教学

 

  (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
 
延伸阅读:
 
  冬天不增肌,夏天徒伤悲!
 
  冬天长跑注意事项及好处
 
  冬季运动小贴士,一起在寒冬里奋斗!

 

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)