为什么在自由泳的时候打腿会不前进，几乎没效率？看完下面的文章你就知道．
打腿首先用浮板练习，手扶浮板，打腿前进，练到能够不以浮板打腿前进即可。
打腿的效率
大部份的初学自由泳者，打腿的实际效果也只是维持身体平衡而已。这时候可以借用浮板来进行练习，到能够打退借助动力。
自由泳的上下打腿，其推力只占自由泳推力约15%，
打腿时朝上是没推力的，只有向下时才会产生推力，所以打腿基本上是上缓下抽，
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
延伸阅读：
打腿技巧、方式。
在左腿打下去的时候，获得一个推进力，在右腿上抬也当然获得一个推进力，两脚之间的距离是30-40厘米！
打腿时，脚不能浮出水面，不是把脚抬高去砸水面！砸水面不能获得有效的水的反作用力。
头的位置 平常训练的时候尽量的全程抬头只有这样才能够最大可能得保持呼吸节奏的顺畅
提气收腹，固定住腰别乱扭，打腿屁股以上只做稳定 是不发力的
通过关节传导把力量传给脚背，向下打水。初期训练者可以绷直脚背大腿全程绷直都是可以的
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
延伸阅读：
腿型内八字，这个大部分人都知道关键是下水你的动作是否能够做出内八字
高频率大幅度打腿 打腿只有快打冲起来才会迅速找到感觉
如果看不明白可以看一下下面的视频解析：
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
延伸阅读：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
