游泳

蛙泳姿势、蛙泳完整配合动作过程的解析教程

责任编辑:小编 2015-04-03

 

 
  蛙泳的身体姿势在游进的过程中随着手臂、腿、呼吸动作的变化而不断变化,因此没有固定的身体姿势。
  
  蛙泳水下划臂和收腿的动作会带来很大的阻力
 
 
 
  如何减小阻力是很重要的。
 
  在游进过程中通过收颌,抱水时微耸肩,滑行时四肢尽量伸展来保持良好的身体流线型,减小阻力。
 
  当手臂开始划水之前,头部与身体保持一条直线,眼睛注视池底,手臂和肩前身,略向下压肩、压胸,使髋关节和双腿漂浮在水面较高的位置,身体有“顺下坡滑行”的感觉。
 
  在手臂划水时,身体和腿保持在一条直线上。腿和脚要并拢伸直。
 
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  在蹬腿时,脸和躯干应没入水中,躯干保持水平。
 
  蛙泳的腿部动作用于保持身体平衡,并产生推进力。腿的动作分为收腿、外翻和蹬夹水、滑行。
 
  收腿时两腿和两脚伸直并拢,收到接近髋部。做好蹬夹水的准备,准备发力。
 
  收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚掌在水面附近。
 
  翻脚时两脚跟靠近臀部,脚尖朝外,脚掌朝天,小腿和脚的内侧对准水。从后面看腿的形状像英文字母“W”。
 
  蛙泳蹬夹水就是把腿伸直,在收腿并翻掌的基础上,由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚对水的内侧同时进行蹬夹水,方向是向外-向后-向下-向内-向上蹬水。
 
  在练习蛙泳腿的过程中,应该先在岸上的坐姿蛙泳腿训练,把每一个动作分开练习。特别注意收腿不到位和不翻脚掌的问题。
 
  熟练了岸上蛙泳腿训练后,可以借助浮板进行水中训练。最初训练时可以抬头训练。
 
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  手臂姿势
 
  外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
 
  内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
 
  前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
 
  蛙泳的完整动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
 
 
  蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
 
  还有不懂的地方可以看一下下面这个视频
 
 
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