首先像鱼雷一样的开始
要开始划臂时身体伸长，身体从指尖到脚趾成一线，头朝下看，两臂紧靠两耳，头部与脊柱尽可能自然地保持平直，胸部向下倾斜，重心前移，保持流线型笔直而轻快地滑行。
俯卧从水下蹬离池壁，身体成流线型，脸向下目视池底。如下图
手臂外划压成V字形
当完成伸展和滑行后，胸部继续下倾并提臀，同时双手向外划水成Y型。
把手掌、手腕和前臂当作浆叶象摇橹似地划水。头部和脊柱保持平直，手臂不要往后划水。
两臂向后划水，直到两手划到大腿处，膝关节上面。划水要深，手掌向下。
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延伸阅读：
手掌快速内转
当双手伸成Y形时，向水面抬高肘部，肘关节保持在视线内。以高肘为轴，手和前臂内划，利用腹肌力把臀部向前带进。
一旦开始向内划水，手就要象摇橹似地径直向后向前划水，手掌在下颏前完成全部划水。
两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌从朝外下方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂应有抓住水的感觉。
随着两臂的继续外划，手臂外旋，逐渐加大屈肘程度，两手沿向外、向下、向后方向划水。
当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点，这时两臂分开大约120度。
抬高身体来呼吸
呼吸时不要抬头，头部始终保持同样的姿态。
当双手夹水时，会使肩部向上向前提起，抬高上身嘴就会露出水面。
伸臂是在内划的基础上进行的，当两手内划至下颌下方接近并拢时开始前伸。
伸臂开始时掌心相对，在伸臂即将结束时掌心转为向下，伸臂结束时手腕自然伸直，两手并拢。
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开始往前冲
头部达到最高点时，仍然朝下看。
手臂完成内划，两臂紧密地挤压成一条直线，此时，臂部也正好处在最好的位置，这个位置是蹬腿时上身向前弹射的平台。
随着身体的起伏，带动足跟向臀部靠近，此时不要曲髋，只能曲膝。
再次向前插进
再次入水的角度是产生波动长度的关健。
完成内划动作时，头和肩部放低，弓背，使再次入水角度较浅，把身体的动量向前引导。
脸部再次入水前，手臂回转完全伸展，头顶随着指尖前进。
向前插进要有蹬腿来支持：收腿时两膝关节距离不能大于髋部。
开始蹬腿前，向外翻脚掌。
下面大家一起来看蛙泳划臂教程视频：
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