首先献给大家一个自由泳前交叉视频练习

　　自由泳前交叉

　　左臂入水后不急于划水，待右臂空中移臂即将结束将要如水时，左臂才开始向下抱水划水，一手臂入水，另一手臂已划水，

　　两个手臂形成大概三十度夹角。

　　自由泳前交叉的特点：

　　前交叉：划水效果最好，就是每一次划水提供的前进动力非常充足

　　身体处于非常伸展的状态，便于身体发力

　　动作节奏慢，不至于使运动员心肺超负荷。

　　身体平稳、阻力小，因此长距离运动员普遍采用这种技术。

　　前交叉分解游的目的：

　　使身体拉得长又长，呼吸时，一臂推水结束出水，另一臂还在头部正前方的水面，此时，身体会更加平稳，有利于换气。

　　如果不经过这个训练，呼吸时，至于身前的手容易下意识向下压水，身体会有小幅起伏，不流畅。

　　自由泳口诀：

　　一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

　　二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

　　三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

　　四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气