首先，自由泳的入门主要从打腿、划水、配合节奏及换气四个顺序练起来的。下面一起看一下入门的基本练习方案。
一、打腿
首先要练习的是打腿。打腿的目的是为了使身体保持水平，腿打得好也会产生前进的推动力。
准备一块浮板，双手握住浮板中间。头埋在水中，双肩放松。打腿时由大腿发力，带动小腿，脚踝紧张，脚背踢入水中，膝关节不要过于弯曲。
打腿时水花不需要特别大，但是要有小而轻快的节奏。
开始练习打腿压力会比较大，憋气时间比较长，体力消耗也很大。通过一段时间训练，将正确的打腿方式练习纯熟。
二、划水
手臂入水时尽量前伸入水，尽量往前够。入水时手掌外翻45度，大拇指入水。
入水后翻掌抓水，抱水后直接在身体下方拉动，并加速推向身后打腿外侧出水。两条手臂的搭配就像自行车的踏脚一样，一前一后。
注意的是手掌在水中五指并拢，另外手臂出水以后应该是放松装态。
训练的时候还是需要憋气，这时可将浮板夹在双腿中间，只凭手划训练。
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三、配合节奏
手脚的技术都有所掌握之后，我们要进行合练。一般手臂划水一回合打腿4下或6下，逐步找到感觉养成习惯。
腹部核心要收紧，控制住腰背不要下沉。由于不可换气，可以在浅水区手腿发力，一口气游出15至20米。
建议找朋友拍摄游泳的情况，对照网络上的教学视频，分析其中的差异。
四、换气
动作比较稳定后，我们开始学习单侧换气。
换气的时机是后臂抬起在空中时，头往侧边肩部转。开始时动作可能会导致水平不稳，影响游行。要不断的调整练习适应一个换气的节奏。
总之游泳靠多加练习
最后给大家奉上一个自由泳入门教学视频
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