自由泳打腿动作要领：1． 大腿带动；2．屈膝下压；3．直膝上移；4．双脚轮流；5．交错打腿；
自由泳打腿动作：
1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右
2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面.
3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压.
4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬.
总结：腿部就像是螺旋桨，最大的力量刚好在整条腿的尾端，也就是脚尖处
自由泳腿部肌肉
自由泳打腿是靠大腿的力气传到小腿，带动小腿打起来。有点像海豚的游泳，从上而下的滑动。小腿要放松！自由泳打腿发力的主要源头是在腰上
大腿肌肉的训练方法有很多，包括陆上训练，负重下蹲，蛙跳，都是很有效的腿部训练。
在水里要腿部训练的话，可以试试垂直打腿。把腿打在水面上完全使用腰的力，腰部带动大腿，大腿带动小腿，小腿再带动脚腕儿
自由泳腿部动作视频练习
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