蛙泳长划臂技巧详解，蛙泳长划臂的练习视频教学
蛙泳的划臂好与坏是提高速度重要的一个阶段，与水面划臂动作相比，水下长划臂动作效果尤为明显，所以应经常进行水下长划臂技术练习，以充分利用水下长划臂动作的优势，
蛙泳水下长划臂动作可分为外划、内划和上划三部分，那么今天我们来看一下蛙泳长划臂的技巧和练习方式
（一）外划
蛙泳准备起跳入水或蹬壁之后，身体保持流线型姿势滑行。当滑行到一定的速度时候，两手开始向外上划水，
外划宽度宽于肩，高于头。 外划时候上划应充分，两手外划超过肩宽后，开始屈肘，掌心后转抓水。
开始外划，掌心向下，然后逐渐外转，掌心向外后方成抓水动作。
外划逐渐加速。外划动作主要是伸展动作，目的在于为两手进入有效的内划阶段做准备。
（二）内划
两手在体下向后并向内划水，内划的同时，逐渐屈肘，当划至胸下时，两手接近并拢。在内划过程中，掌心转向内上。内划掌心内转速度不宜过快。
在内划过程中，推进力产生于下划和内划阶段。这与蛙泳臂部推进力产生过程相同，但蛙泳长划臂动作推进力更大，产生推进力的时间更长。两手在内划过程中，划速应适度加快。
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（三）上划
上划。两手应向外上方，并向后划水，划至大腿上方两臂完全伸直时为止。
上划过程，两手掌心外转，转向后外方。在上划过程中，两前臂和两手应偏重向后划水。此时肘部用力伸直，向外上方划水。
上划结束，两臂在大腿旁完全伸直。两手掌在大腿上方，掌心向上。
（四）收手和蹬腿出水
划臂结束后上臂和肘部仍应靠近体侧，屈肘，掌心向上转，两手以最小的阻力，尽量贴近胸部前收。
两手经过头下时，开始伸臂。伸臂应保持流线型姿势，此时两肘应靠近，一手掌心压在另一手手背上。
两臂前伸至充分伸直时为止。两手收至体下时开始收腿。两臂伸向水面时开始用力蹬腿。
收腿，尽量减小屈髋动作，两膝适当靠拢，尽量在身体投影截面内收腿，以减小游进阻力。
蹬水结束前，头部应冲出水面，并在蹬水动作结束时，两臂开始外划抓水，准备下一次划水。
蛙泳长划臂的练习视频
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