自由泳的力量训练在中、长距离的游泳很重要。

　　除了水下训练，还有就是从陆上的力量训练入手，发展肌肉力量，如果力量素质较差，会影响了游泳速度的提高。

　　这里我介绍几种简单的岸上力量训练方法

　　训练方法

　　每周五次橡皮拉力，每次三十分钟，目的是提高上肢力量及协调性；

　　每周五次自行车训练，每次２０～３０分钟，目的是提高腿部力量和腰部的支撑力量；

　　每周三次综合力量练习，每次１５～３０分钟，目的是提高全身柔韧性和协调性，同时防止受伤。

　　杠铃训练：卧推、负重半蹲、全蹲。颈后肘屈伸、双臂体前屈伸，重量慢慢加大适合自身即可

　　哑铃训练：体前臂屈伸、体侧直臂提拉、肩上举腰腹肌力量训练（负重）

　　仰卧起坐（负重）俯卧抱头起腰腹肌力量训练时可负重，

　　实心球练习：向前上方投掷、后抛，

　　建议

　　科学安排水上与陆上力量训练，两者有机的结合起来，

　　不能使运动员肌肉过于肥大，训练后应采取恢复措施，

　　中、长距离自由泳的陆上力量训练一般以较小重量，多次数、多组数，辅以中等强度的上肢力量洲练为主。