前滚翻转身 这是游泳中转身最快的一种技术。

　　游近池壁，在最後一次划水，另一只手置于身旁，身体不再作左右滚动，俯身向下以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备

　　手划水至胸下时，双脚并拢，并且作蝶泳脚收腿。

　　手推水时，低头，上半身向下弯曲，双手紧贴身旁，随即踢蝶脚

　　转身，利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈膝，

　　由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转 , 使两脚甩向池壁 , 身体成侧卧姿势 , 完成了转身。

　　在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水

　　蹬壁转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体饶纵轴向俯卧方向转动

　　滑行与开始游泳 蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳

　　注意

　　初学转身者容易鼻孔吸水，因为转身速度太慢。

　　转身前的游泳速度，如果游泳速度太慢，前冲力就不够了。

　　转身前有一下蝶泳脚，蝶脚弹力强大，才能快速旋转。

　　转身时身体够柔软，身体才能摺叠起来，否则不单转身速度慢，而且转身之後上半身向水底倾斜

　　自由泳翻滚转身的视频教程