仰泳踢腿技巧,仰泳腿部动作视频教学

　　在仰泳转体过程中，要做的是保证头部正直不动，身体其他部分则应以头部所在直线（身体的中轴线）为轴转动。重要的一点，就是要注意身体保持正直并尽量保证轴心位置。。

　　直腿下压

　　膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲。

　　提示：下压动作并不产生推进动力，所以腿部各关节要自然放松，而且速度不用快

　　屈腿上踢

　　完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。

　　提示：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大打水的面积

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　　仰泳腿部动作主要分成“下压”和“上踢”两个部分。在下压腿和上踢腿需要各自注意一下几点技术要领。

　　仰泳腿“下压”动作，是由腿部伸直并与水平面平行的时候开始的。下压时，大腿与小腿保持平直状态，即我们常说的直腿下压，下压到一定程度后，大腿继续保持平直，小腿向下，膝关节弯曲，大腿与小腿弯曲所形成的角度大概在130-140°左右。

　　仰泳腿“上踢”动作，是仰泳前进的主要推动力，进行上踢腿时，大腿带动小腿向上，膝盖和脚不能踢出水面，否则影响踢水效果。

　　动作要点：

　　上踢和下压是交替同时动作，两腿在动作是，上下交叉的距离在35-45CM左右，这样有利于身体的平衡和腿部力量的发挥，保证踢腿的效果。

　　能做出好的水下踢腿动作能为你带来极大的好处，特别是在短池比赛时，如果你的水下踢腿过硬，你就能在水下潜游15米，这就能缩短你的游动距离。

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