蝶泳的手臂划水动作是产生推进力的主要因素，蝶泳臂的动作与自由用类似，不同的是自由泳是两臂轮流划水，蝶泳是两臂同时划水。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。手臂划水依次经历以下几个环节：入水→向外划水→抓水→向里划水→向上划水（推水）→放松出水→空中移臂。
1.入水
两臂同时入水，入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，手掌向外斜插入水。
2.向外划水
入水后，肩、肘前伸，两手向外侧直到手臂向后方，这个过程手掌是向外侧的。这个阶段基本不产生推进力，缓慢伸展手臂、不发力、逐渐向抓水点推进。
3.抓水
向外划水后逐渐向抓水点推进，抓水点应该是手臂下方感觉到有压力的地方，抓水时保持抬肘、手掌向后。
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4.向里划水
两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），手掌转为向内侧上方，然后转入推水动作
5.向上划水（推水 ）
当两手距离最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水，这个阶段能产生划水的最高速度。推水的前半部，手有较大的向后运动的分量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。
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6.放松出水
当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水，为减小阻力这时掌心向内。
7.空中移臂
提肘出水后，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。
蝶泳划水视频动作：
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