专题
臂部
25
文章
2330
浏览
肱二头肌
反握引体向上 - 引体向上反握动作图解教程
哑铃锤式弯举 - 交替哑铃侧弯举动作图解
哑铃集中弯举 - 单臂哑铃蹲坐弯举动作图解
哑铃斜托弯举 - 斯科特弯举动作图解教程
哑铃交替弯举 - 锻炼肱二头肌、肱肌动作图
斜托杠铃弯举：杠铃斜板/斜托弯举动作详
直立杠铃弯举：杠铃直立弯举动作详解教程
肱三头肌
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后
哑铃俯身臂屈伸 -单臂哑铃俯身臂屈伸动作
窄握双杠臂屈伸 - 窄握/宽握双杠臂屈伸动
拉力器屈臂下压 - 站姿双臂拉力器屈臂下
凳上反屈伸 - 仰卧后撑动作图解教程
窄距俯卧撑 - 窄距俯卧撑动作图解教程
拉力器臂屈伸 -拉力器臂屈伸锻炼肱三头肌
杠铃颈后臂屈伸：杠铃颈后臂屈伸动作详解
仰卧杠铃臂屈伸：仰卧杠铃臂屈伸动作详解
前臂
指撑俯卧撑 -指撑俯卧撑锻炼前臂肌群图解
悬垂持铃腕屈伸 - 哑铃腕屈伸/悬垂持铃腕
前臂持铃绕环 - 哑铃前臂持铃绕环图解教程
正握弯举 - 杠铃正握弯举动作图解教程
正握腕弯举 - 杠铃/哑铃正握腕弯举动作图
反握腕弯举 - 杠铃/哑铃反握腕弯举动作图
旋内和旋外 - 负重旋内,旋外动作做法图解
背后腕弯举 - 杠铃站立背后腕弯举图解教程
正握卷重 - 正握卷重锻炼前臂肌群动作图解
