哑铃

哑铃锤式弯举 - 交替哑铃侧弯举动作图解

责任编辑:健身吧 2013-07-21

  哑铃锤式弯举 - 交替哑铃侧弯举动作图解

  哑铃锤式弯举(Hammer Curl),和哑铃弯举(Dumbbell Curl)区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替哑铃侧弯举(Alternating Hammer Curl)

  目标锻炼部位:主要是锻炼肱二头肌外侧

  动作要领:

  1.立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。

  2.用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。

  3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。

  注意事项:

  1.注意与哑铃弯举(如下图)的区别:哑铃锤式弯举并不外旋手臂,始终保持掌心相对

 

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