闷热难耐的夏天让你懒得去操场，无心去健身房？当你在看这篇文章的时候是不是吃着在家里西瓜吹着空调悠闲自在？

　　没关系！给自己20分钟时间！

　　来一起进行这个HIIT高强度间歇训练吧！

　　今天介绍的HIIT包含以下4个动作：

　　1. 跳绳

　　2. V型两头起

　　3. 开合跳

　　4. 俄罗斯转体

　　每轮训练的动作组合！

　　(1) 60秒 跳绳

　　(2) 60秒 V型两头起

　　(3) 60秒 开合跳

　　(4) 60秒 俄罗斯转体

　　训练指引：这堂课我们加入了腹部的训练，让你在呼吸急促和腹肌酸痛中度过。坚持一段时间你会看到意想不到的效果！

　　提示：

　　1. 量力而为！HIIT是体能需求很大的训练，以上时间只是建议指标，若果太辛苦可以自行调低。

　　2. 节奏尽量要快。在一分钟内做尽量多的次数。最大努力！

　　3. 每个动作后不要休息。

　　4. 每轮动作后休息60秒。

　　5. 跟据体能尽可能完成3-6轮训练。

　　6.完成之后，然后原地踏步5分钟！让心率慢慢回复。喝口水

　　最后：学习自己给自己安排hiit课程，选择自己喜欢的动作组合，给自己训练添加一些乐趣！