初学者的第一健身目标：自身体重的1RM

　　我一直相信健身房里会固定出现的会员大概永远低于50%，剩下的大概都是想到或有FU时才会来玩一下。不然以健身房一直不断吸收新会员的情况下，应该早就爆满了。

　　为何有的可以持之以恒有的人却是玩票性质？据我长期观察，能够持之以恒来练习的人大都有一个共通性质，那就是都有训练目标。

　　运动的本质就是挑战，所以一般人运动时都会订目标，篮球练投篮准度，高尔夫球练挥杆远度，跑步练速度或耐力，不然的话都归类为玩票性质。以玩票性质的动机去运动，就如同练重训来练"身体健康"一样，永远都是可有可无，最后难以持之以恒。

　　那重训的目标要如何订？

　　虽然我们都知道练重训可以练力气、练耐力、练肌肉，不同的目标有不同的练法，但是最终都是要把重量加上去。

　　但是要加到多重呢？加重量的基准又是什么？

　　首先要知道的是所有举的重量当以自己的体重BW(body weight)作为计算基准，而不是以"绝对重量"为基准。

　　因为不同重量的人举同样的重量会有不同的意义。例如一个90公斤的人卧推90公斤只是刚好而已，但是如果叫一个60公斤的人来推90公斤那已经是运动员等级了。

　　所以重量训练的目标当以自体重的比例%数来制定目标。例如一个月内要卧推到自体重的75%，三个月内要练到100%BW，一年内要练到运动员等级的150%BW。在有这样的明确目标下，就可以有持之以恒的动力了。

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　　我常跟健身房的朋友和学生说，男人重量训练至少要练到以自由重量卧推自己体重1RM才算是有个水准，不然都算是玩票性质的初学者。

　　当然绝对不是叫你哑铃曲臂弯举自体重，而是要练"The Big Three"(举重大三元)－卧推Bench Press、蹲举Squat、硬举Deadlift都练到自体重1RM的程度。

　　唯有当你这三大动作都能1RM时，才能算是有个程度。不然永远只能算是一个健身房的初阶玩家。

　　最后：

　　我知道你心里一定很纳闷自体重这样的目标会不会很难？或是自己练一年了都没有自体重的实力了，这怎么可能？

　　老实说如果是在系统性训练、规律性训练、足够营养（蛋白质）这三个条件下，任何人三个月内都可以办得到。未能办到肯定是以上三条件缺了其中一。

　　所以进到健身房别再只是想着如何雕塑身材。因为当你有BW1RM的实力时，身材的型自然就会出来，先求有实力再来想雕塑的细节这样会是比较好的顺序。

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