健身宝典：有“速效局部瘦身法”吗？

　　很多人都有腰间肉与小腹特别脂肪堆积的问题，努力的瘦了，手脚都瘦瘦的，就是那边脂肪特别顽强难消，有速效减肥法吗？是不是有什么练侧腰或是练下腹的有效动作？！还是有什么有效的霜可以涂抹？！还是有什么有效的按摩减肥法？！

　　事实上，涂霜有没有效？答案是没有！

　　很多女生都不爱运动，想要轻松减肥．市售瘦身霜标榜多有效多有效？出现的功效大多在于又热又辣，身体会出汗，在燃烧脂肪！感觉好像很有效？！真的是这样吗？？？

　　事实上出现一些局部出汗，身体只是脱水，能够消耗的"热量"微乎其微！要燃烧脂肪才没有那么简单！

　　脂肪是热量储存在身体的形式，要消耗脂肪就必须"消耗热量"．"心跳加速"是提升身体代谢与热量消耗的指标．如果心跳不加速只有造成甲状腺旺盛才有办法．假如涂减肥霜可以让心跳飙高到130．．．那真可以说是奇迹！要减肥就要消耗热量，还是只能乖乖靠运动～

　　有没有按摩有效的？？？答案是没有！

　　坊间经常出的懒人减肥法之一：按摩敲敲打打就可以把脂肪打散！然后脂肪就可以排出体外！真的有这么神奇吗？！！答案是不可能的！

　　你再怎么打他(脂肪)，揉他，捏他，只会让你的身体发炎红肿瘀青，不会排出体外！除非你是用抽脂手术，用仪器把脂肪打碎之后用小管子抽出来......（就是所谓的抽脂）。

　　怎么来的就要怎迷人去！脂肪是身体"储存热量"的组织，经由进食消化後过剩的热量所转换而成。要减去脂肪自然就是要"消耗热量"！要有效消耗热量就只能"运动"！很多人运动没效往往就是"太轻松"，频率与持续时间不够，那当然无法有效消耗热量。运动要有效就要有足够的"强度""频率""持续时间"！

　　"强度"就是看"心跳率"，心脏就像身体的引擎一样，心跳加快表示身体需要高速运作，自然需要更多的能量消耗。轻松散步心跳不快消耗热量自然少（车子慢慢开耗油慢），跑快点心跳快了消耗热量多（车子跑快耗油快）

　　比较理想的方式还是先养成习惯，循序渐进，先从每天可以多走路增加运动活动量，慢慢习惯流汗的感觉之后开始安排时间尝试快走小慢跑，越来越能够习惯运动强度之后，你就可以尝试长距离的速度快些的跑步，重量训练，球类运动，只要是有"强度"的运动都会是很好的！

　　有没有什么训练动作可以局部瘦？答案是没有！

　　做仰卧起坐还是抬腿还是某某某某训练动作会强化该部分瘦肉组织使之结实有形，若运动强度够强的话消耗足够热量能够消减脂肪（持续时间够长，心跳率够快），但是没办法针对消减该部分脂肪！哪边的脂肪先消减是看"基因"，而往往腹部，大腿，腰间是最容易囤积脂肪也最后瘦的地方！

　　所以？？到底该如何才能够消减讨厌的侧腰跟下腹脂肪？？？

　　记住：脂肪是全身一起减的！

　　还是好好养成运动习惯，达到足够的强度跟频率，每天能够多消耗一点热量，重量与有氧并重。好好饮食控制下去，长期抗战下去来消减顽固的脂肪吧，男生体脂肪减到15％以下，女生15％以下，基本上就能足够结实有形了！

　　健身是一种"习惯"，一辈子都要健身。没有速效这回事！你不可能三个月减下来之后就不继续去做了，那你就算快快减了下来还是会复胖回去！所以必须维持良好习惯作"维持"，维持你的身材跟健康，一辈子长长久久。