瘦腰是很多MM的终极目标，那么瘦腰利用什么效果最好呢?
呼啦圈：
转呼啦圈减肥是个简单方便的室内减肥运动，随时随地的都可以耍起来。呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助肠道消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助排除体内垃圾，达到健身效果。
虽然呼啦圈既不费劲效果又好，但是不正确的方法和过重的呼啦圈会使脊椎和内脏过度撞伤，造成损失。
所以如何正确使用呼啦圈呢？
1.匀速缓和转动
在使用呼啦圈时不宜太快速，这样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
过于快速的呼啦圈运动其实并没有匀速摇摆效果来的好。
2.呼啦圈不宜过重
重量大的呼啦圈撞击力度也就越大，在以为体能耗尽时，搞不好已经受伤了。呼啦圈的重量大约以食指以及中指能够负荷的程度为宜。
3.时间长度要把握好
时间上的掌控很重要，很多人认为做越久效果越好。其实每次呼啦圈运动最好不要超过20分钟，一次性运动时间过长会使运动者无法维持正确姿势，进而导致受伤，建议一日中分开几次运动，并且每日运动总时间不要超过一个小时。
4.要长期坚持
只有每天能够保持在做运动才能达到完美身材，如果是三分钟热度的话无论多好的健身运动都不会有好的效果。
5.避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
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延伸阅读：
瑜伽：
瑜伽是通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部的。能够增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。
瑜伽除了健身，还能缓解压力，想长期保持身材，瑜伽减肥是最好的选择。但是瘦腰速度缓慢，需要长期坚持，练习瑜伽需要专业的指导，在家自行练习会因为动作到位或者操作不当，对身体造成伤害。
所以要注意的是：
1.要保证空腹进行练习
大致上饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半小时后开始练习。练习前尽量接完大小便。练习结束后30-40分钟后可以进食。
2.练习瑜伽最佳时间：清晨
应该选择对自己方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。
3.好的环境很重要
选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身体要专心集中。
4.量力而行
如果身体有不适的尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力范围。
5.衣着讲究
练习瑜伽时最好穿宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩戴之物，尽量赤脚或者短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样进行练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练习后洗应用热水沐浴，在15分钟后进行。
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