减肥没有什么特殊的方法，只有运动去减体脂，还有控制饮食不增长自己身上的体脂。
对于天天做办公室却喊着减肥的口号，但他们每天运动是时间是少之又少。
那么有没有些简单运动就可以远离肥胖？
今天小编就为大家介绍：
1.进行12分钟的自由泳
每天进行3次自由泳运动平均12分钟消耗836KJ的热量，就可以远离肥胖的困扰。游泳用掉的时间不多，消耗的热量多。所以游泳是非常好的选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。所以建议使用自由泳。
2.每天一万步
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3.多拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
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4.慢跑20分钟以上
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5.进行20分钟热水沐浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
6.按压穴位
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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7.乘公车时做运动
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
8.跳舞一小时
如果喜欢跳舞爱好者可以去多参加一些跳舞活动，跳舞可以消耗大量的热量。
而且还可以表现自己认识更多的人，何乐而不为？
9.吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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